O Yoga pode ajudar durante a gravidez, parto e pós-parto?
O Autocuidado é uma forma de expressão de Amor, logo quando a grávida cuida dela, automaticamente está a cuidar da sua gravidez, do seu bebé. Isto é amor mesmo antes do bebé nascer.
Quando uma mulher grávida tira tempo para ela, está a tirar tempo para se conectar com o seu bebé.
Muitas mulheres relatam que quando engravidam ficam com medos e que a prática de yoga as ajuda a combater esses medos, proporcionando-lhes segurança. Através dos asanas, a grávida percebe que o corpo dela é forte e flexível, muito mais do que o que sente ser.
Quando uma mulher é sedentária e engravida, qualquer sinal que o seu corpo dê é um sinal de alerta, de medo. Isto acontece porque ela não está habituada a ouvir o seu corpo. Quando uma mulher grávida não está sensibilizada para ouvir o seu próprio corpo, a insegurança vai tomar conta de alguns dos seus momentos. É possível que uma mulher muito desconectada do seu corpo, consiga, durante a gravidez, aprender a ouvir os seus instintos e as dicas que o seu corpo lhe dá.
As emoções durante a gravidez estão mais ao de cima, tal como a intuição também fica mais apurada. Contudo, quando uma mulher não está habituada a conectar-se e a ouvir-se, acaba por ter medo de seguir a sua intuição o seu instinto, ficando retraída e sem confiar em si própria.
É muito importante que a grávida respeite as suas emoções, conheça os seus limites.
Quando nasce o bebé, não nasce só o bebé, nas também uma nova mulher, podemos dizer que são dois nascimentos num só. Também nasce um pai, pois após o nascimento de um bebé também há transformação do pai, mesmo que este não seja muito presente.
Para que o processo de toda a gravidez, parto e pós-parto, possa ser vivido de uma forma mais leve e amorosa, a grávida pode iniciar as suas práticas de autocuidado, por forma a irem ao encontro da sua essência, antes de pensar em engravidar. Quando a mulher já tem um trabalho para trás de autocuidado e conhecimento da sua essência, do que realmente ela é, daquilo que gosta e quer para si, vai ser mais simples lidar com as dúvidas que possam vir a surgir durante o processo. A mulher vai ficar mais confiante dela e do seu corpo.
Muitas vezes a mulher, ela própria, não tem muitas dúvidas, mas acaba por se colocar em causa, face às opiniões das pessoas que a rodeiam, sendo importante um pré preparação. Se esta estiver previamente preparada, não se vai colocar em causa no momento em que um amigo ou familiar partilham uma opinião diferente da sua.
Com isto, quero dizer-te que a altura certa para iniciares a tua prática é antes de pensares em engravidar.
A prática de yoga antes da gravidez tem várias vantagens, tais como a regulação do sistema hormonal. Regular o sistema hormonal prepara e auxilia o momento da conceção. Além disso, existe uma preparação emocional durante a prática de yoga.
Posturas que não são indicadas durante a gravidez
- Postura de decúbito ventral;
- Torsões intensas, ou seja, que comprimam a zona abdominal;
- Não deves fazer retenções de ar;
- se inicias a tua prática durante a gravidez, não é aconselhado fazeres posturas invertidas sobre a cabeça e as restantes invertidas devem ser feitas com material de apoio e muito bem orientadas.
É preciso ter atenção às posturas, mas também à forma como são feitas. Se a gravida está em desconforto em alguma postura deve sair, pois cada gravidez é uma gravidez, cada bebé é um bebé, logo nem todas as posturas são para todas as grávidas e bebés.
O Yoga, quando praticado na gravidez, ajuda a preparar o corpo da mulher para o grande momento do parto. É, por isso, um dos exercícios recomendados a serem feitos durante este período em que o corpo da mulher sofre algumas alterações.
Desconfortos durante a gravidez em que o Yoga pode ajudar
O Yoga pode ajudar a combater ou aliviar alguns desconfortos habituais durante a gravidez, dá uma vista de olhos aqui em baixo.
1ºtrimestre (os mais comuns):
- Enjoos matinais e azias: estes dois sintomas podem ser atenuados com posturas que proporcionam aberturas de peito (abertura torácica), pois elas proporcionam um alongamento do diafragma;
- Instabilidade emocional: este sintoma é também beneficiado por posturas de abertura torácica pois quando o tórax se abre, todos os tecidos em volta dos pulmões se expandem, permitindo uma melhor respiração, mais fácil e profunda. Quando a respiração é mais profunda, o oxigénio flui melhor por todo o corpo, logo melhora todos os sistemas.
Nota: É comum as grávidas sentirem náuseas, cerca de 50% a 70% das grávidas tem.
2ºtrimestre (os mais comuns):
- Insónias: janu sirsasana, com o apoio de um bloster ou dois e um cobertor para colocares a cabeça; Adha Muhka Savanasana, também este com apoio para colocares a testa; Viparita Karani, pernas ao longo da parede e com os cotovelos atrás da cabeça, permanecer pelo tempo que te for confortável. Nota: estas posturas devem ser feitas sempre com orientação de um profissional;
- Indigestão: as posturas de abertura de torácica com material de apoio são excelentes, como é o caso: supta badhakonasana com material de apoio (um bloster ou dois cobertores);
- Caibras musculares: Viparita Karani, pernas ao longo da parede;
- Dores associadas à expansão do útero: Viparita Karani, pernas ao longo da parede;
3ºtrimestre (os mais comuns):
- Falta de ar: pranayamas;
- Depressão leve: mais uma vez, todas as posturas de abertura de peito e os pranayamas;
- Edmas (inchaços, que pode ser nas pernas, mãos, pés, tornozelos): todas as posturas invertidas com apoio.
Entre a grávida e a sua professora de yoga tem de haver conexão e cumplicidade. Em contexto de aula de grupo, a grávida não terá que fazer as mesmas posturas que o restante grupo. Deve-se ter em atenção a condição física e a idade gestacional.